亚洲AV第一网站久章草,国产精品99无码一区二区,免费人成在线观看视频播放,欧美日韩一区二区综合

現(xiàn)代人包包里什么都有，仿佛把一生都扛在肩上，沉重的負(fù)荷，經(jīng)常壓到肩頸、腰背都喊饒。包包太重，會讓脊椎動作僵硬不自然、步伐變短，包包太重就像蝸牛背重殼，要花比較多力氣走路，也很容易產(chǎn)生退化性關(guān)節(jié)炎和椎間盤突出。

一、扛著工作與家務(wù)趴趴走——傷害脊椎

倒出包包里的東西──手機、筆記本、iPad 、iPod、代繳帳單、發(fā)票、待修的小鬧鐘、傘、要趕去送給孩子的聯(lián)絡(luò)簿，大串鑰匙……，為了背負(fù)沉重的包包，我們的脊椎付出了代價。

脊椎是支撐人體的“龍骨”，從側(cè)面看是呈S型的，提供了直立行走的人類強大支撐與彈性，并保護內(nèi)臟器官不受傷害�？墒怯鷣碛�多人因為愛背又大又重的包包，加上經(jīng)常低頭用手機、打電腦，讓椎間盤受擠壓扁掉而受傷。三十多歲就呈現(xiàn)脊椎退化的駝背老態(tài)。

椎間盤這張牌一倒下，如同骨牌效應(yīng)，其他連鎖反應(yīng)隨之而來，如各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自律神經(jīng)失調(diào)、發(fā)胖，甚至提前老化。

中醫(yī)也有類似說法。長期肌肉緊繃會阻礙氣血循環(huán)，甚至影響到內(nèi)臟系統(tǒng)，引發(fā)多種疾病，專家解釋，身體各部位是互相連絡(luò)交通的，很多人腰臀部受傷、足踝也疼痛。

如何減少背上的重?fù)?dān)?專家建議最好買雙肩包，女性不要把包掛在手肘上，這會傷害到神經(jīng)。側(cè)背包也比較好，但要讓側(cè)背包固定在身體正中央(約肚臍)位置，下背部較不會酸痛。包包的背帶離身體愈近、愈短，用力承受度愈小，背起來愈輕松。

此外，把包包背在同一邊的肩膀，會讓肌肉過度疲累而僵硬，姿勢也會歪斜，建議每幾分鐘就要把包包換邊背。

二、過度使用手機、電腦——全方位傷害身體

在上班休息時間，在地鐵里，個個是埋頭苦戰(zhàn)的“低頭族”──脖子上圍著一圈熱敷墊，低著頭眼睛直盯著手機小螢?zāi)豢错n劇、發(fā)簡訊、玩游戲。高科技產(chǎn)品資訊取得方便，卻讓身體付出了昂貴代價：從人際關(guān)系到眼睛傷害再到焦慮失眠。

1、愛瘋上癮，忽略真實人際互動

“愛瘋”容易令人沉迷、上癮，其實和大腦有關(guān)。App、Facebook等網(wǎng)路平臺，加速了人際溝通的狀態(tài)，現(xiàn)代人幾乎不需事先計劃，隨時可利用手機聯(lián)系、掌控對方狀況�！凹磿r反應(yīng)讓人感覺high、有很高的滿足感，”心理學(xué)專家陳永儀說，以大腦的反應(yīng)來看，“馬上感受到結(jié)果”會刺激腦內(nèi)分泌多巴胺，打通往喜樂的路徑，就像抽煙喝酒，很容易令人著迷上癮。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家長在下班后寧可每天花長達(dá)125分鐘在3C產(chǎn)品的虛擬世界中，與孩子說話的時間卻少得可憐，只有74分鐘。

沉迷虛擬的網(wǎng)路世界，缺少人與人之間的實質(zhì)互動，較無法建立長久、深入的關(guān)系。真正的友誼是需要花時間和精神經(jīng)營維系，不妨問問自己：“如果半夜你的車拋錨，誰會開車來救你?”如果除了家人別無朋友，那不論你臉書或網(wǎng)路之友再多，也不算是真正的朋友。

2、頭痛和肩頸痛

長時間低著頭往下看螢?zāi)�，則使頸部肌肉緊張，引發(fā)頭痛、肩頸和背部疼痛。

三、穿高跟鞋、人字拖，背大包包趴趴走，加倍折磨身體

最近丹麥研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋讓退化性關(guān)節(jié)炎的危險增加六倍，尤其會磨損膝蓋關(guān)節(jié);澳洲研究顯示，一整天穿高跟鞋很傷腰背和膝蓋，因為穿高跟鞋走路會增加髖關(guān)節(jié)、膝蓋和背部壓力。

脫掉高跟鞋，改穿時尚、通風(fēng)的人字拖就會比較健康嗎? 答案是偶爾穿穿還好，但絕非運動或走遠(yuǎn)路的裝備，穿人字拖時，靠的是腳趾努力彎曲來摳抓住鞋子，連鎖反應(yīng)造成腿部肌肉抽緊，全身負(fù)擔(dān)增加。

且人字拖底部平坦、過薄，吸震力差，當(dāng)雙腿步行時，全身的重力會經(jīng)足部傳到地面，再反彈回足部，反震力等于體重的3～4倍。

足弓是天然避震器，但人字拖鞋面平坦，不能貼合腳型，足弓位置沒有支托，無法卸除反震力，導(dǎo)致巨大的反震力直接回彈至腳部，導(dǎo)致髖骨、膝蓋、韌帶肌腱耗損，高跟型的人字拖更容易傷上加傷。

研究發(fā)現(xiàn)，穿人字拖會不自覺改變步態(tài)，步長變小、步頻變快，這樣的走路方式對腳趾及膝蓋關(guān)節(jié)壓力大，久了容易引起身體其他部位的疼痛。

頭部重量很重(7～8公斤)，卻是由細(xì)細(xì)的脖子撐著，就像7塊積木(頸椎)上放顆小玉西瓜，”羅文政比喻，低頭前傾時頸最長肌拉長變得疲乏無力，造成頸部椎間盤壓力增加，產(chǎn)生神經(jīng)放射痛如眼睛酸澀睜不開，甚至惡心、嘔吐。

頸椎持續(xù)用力狀況下，很容易壓迫到伴隨著脊椎的交感神經(jīng)，產(chǎn)生一連串交感神經(jīng)失調(diào)癥狀如心悸、胸悶、鼻塞、胃脹氣過敏等。

3、視力變差

長時間盯著手機或電腦螢?zāi)粫�造成眼睛疲憊，且在搖晃的交通工具上使用，更傷眼力。

“你能想像，一臺相機要不斷地調(diào)整對焦，會有多累?”專家解釋，眼睛的對焦功能如同相機，隨著運輸工具不斷晃動，眼睛就要跟著小螢?zāi)浑S時調(diào)整焦距，很容易疲憊，近視的人可能因此加重度數(shù)。

4、失眠、焦慮

新近瑞典研究發(fā)現(xiàn)，過度使用手機、電腦，可能會影響心理健康及睡眠品質(zhì)。

女性受測者甚至?xí)�出現(xiàn)輕微憂郁癥狀，因為時時要透過電腦或手機察看電子郵件，會擔(dān)心網(wǎng)路故障、信件收不到而恐慌，且電子訊息容易產(chǎn)生誤會，缺乏面對面的實際溝通，令人常感孤寂。

四、行程表排滿滿，加重身心負(fù)荷

包包里面的筆記本或是手機中的行事歷記滿行程，也會加重身心負(fù)荷。

行程滿檔的人表示隨時處在趕時間的緊張壓力中，肌肉僵硬，研究發(fā)現(xiàn)，壓力會釋放可體松造成發(fā)炎反應(yīng)引起疼痛。